O Home Office, que significa “Escritório em Casa”, é uma modalidade de trabalho oficial e está amparado pela Consolidação das Leis do Trabalho (CLT) desde 2017. Desde então, este regime de trabalho vem crescendo a cada dia. Uma pesquisa relevou que as vagas de emprego para Home Office cresceram 492% em 2022. Os adeptos do Home Office relatam gostar de trabalhar dessa forma de trabalho pois tem mais flexibilidade para realizar as atividades e que são mais produtivos assim. Outros dizem ainda que a melhor vantagem é poder escolher seu ambiente de trabalho, podendo fazê-lo até mesmo viajando.
Entretanto, nem sempre é possível montar em casa a estrutura que o colaborador teria na empresa e como consequência, tem crescido a taxa de afastamento por lesão de funcionários em home office. Dentre as lesões mais comuns destes funcionários podemos citar dores fortes na coluna e/ou pescoço, tendinites, bursites de cotovelo, danos no globo ocular e outros. Para evitar este cenário é muito importante inserir a Ergonomia no ambiente de trabalho, mesmo em casa.
O que é Ergonomia?
A melhor e mais curta definição de Ergonomia é “adaptação do ambiente trabalho ao ser humano”. Ou seja, é o estudo que mostra como os equipamentos, mobiliários e atividades devem se adaptar as características antropométricas de cada trabalhador. Por isso, montar um Home Office Ergonômico resulta em aumento da produtividade, saúde, conforto e mais qualidade de vida. Sabemos que não é uma tarefa fácil, por isso, daremos 10 Dicas para inserir Ergonomia em seu Home Office.
Dicas para Montar um Escritório Ergonômico em Casa
1. Ambiente de Trabalho
Para garantir sua produtividade escolha um ambiente:
-> Privado, para evitar distrações e interrupções.
-> Silencioso, para ajudar em sua concentração. Use fones se necessário.
-> Bem iluminado, para ajudar a manter a saúde do seu globo ocular e te manter acordado.
2. Cadeira
Ter uma cadeira ergonômica é um fator muito importante para ter conforto no trabalho. Por isso escolha uma
cadeira que tenha regulagem de altura, apoio de braços, encosto e assento acolchoados, suporte reforçado para a lombar e assento plano com borda frontal arredondada. Além disso, é importante manter a coluna reta.
3. Mesa
A mesa precisa ser profunda para que você tenha espaço suficiente para a movimentação das pernas e que dê para apoiar totalmente o braço, de forma que apenas os cotovelos fiquem para fora. Caso não dê para apoiar os braços na mesa, adquira um apoio removível. Os braços devem ficar apoiados na mesa fazendo um ângulo de aproximadamente 90°.
4. Pés
É importante manter os pés apoiados para não atrapalhar a circulação do sangue. Caso sua mesa seja muito alta e não dê para alcançar os pés no chão, adquira um apoio de pés.
5. Tela
A borda de cima da sua tela deve estar alinhada com seus olhos. Além disso, ela deve estar a uma distância de aproximadamente um braço. Ajustar a tela dessa forma ajuda a garantir a integridade do globo ocular.
6. Notebook
Caso você trabalhe utilizando notebook é muito importante utilizar um suporte com regulagem de altura para que a borda fique alinhada com seus olhos, conforme já mencionamos. Além disso, utilize mouse e teclados individuais.
7. Teclado e Mouse
O teclado e o mouse devem posicionados na mesa de forma que os braços fiquem totalmente apoiados na mesa até antes dos cotovelos.
8. Pausas
Para melhorar sua circulação, levante-se a cada 1 ou 2 horas. Não é necessário fazer pausas longas, 5 minutos já é suficiente.
9. Exercícios
Mantenha uma rotina de alongamento e exercícios físicos. Assim você fortalecerá seus músculos, terá boa circulação sanguínea e mais energia para trabalhar. O exercício ajuda a evitar várias doenças ocupacionais.
10. Hidrate-se
Um dos requisitos para manter boa saúde e qualidade de vida é se manter hidratado. Beba a quantidade de água ideal para seu corpo todos os dias. Ou seja, 35 ml de água por cada quilo.
Caso tenha alguma dúvida, você pode ainda contratar uma Consultoria para Home Office. Avaliamos seu ambiente de trabalho de forma completa e te ajudamos a montar seu escritório em casa de forma 100% Ergonômica. Entre em contato conosco e saiba mais.
