A Ergonomia desempenha um papel crucial na busca por uma postura saudável no ambiente de trabalho. Ela pode ser definida como “estudo científico da relação entre o homem e seus meios, métodos e espaço de trabalho.” (Congresso Internacional de Ergonomia, 1969).
Passamos extensos períodos sentados em frente aos computadores, muitas vezes negligenciando princípios ergonômicos que poderiam melhorar consideravelmente nosso bem-estar físico. Por isso hoje daremos algumas dicas para aprimorar a postura no trabalho, com foco na ergonomia.
Dicas práticas de como melhorar a postura no trabalho
Escolha a cadeira:
Investir em uma cadeira ajustável e ergonomicamente projetada é essencial. Certifique-se de que ela ofereça suporte lombar e permita ajustes para se adequar à sua altura. Isso não apenas mantém a coluna alinhada, mas também reduz o risco de dores nas costas.
Posicione o monitor corretamente:
Ajustar a altura do monitor de acordo com a linha dos olhos é uma prática ergonômica fundamental. Evite inclinar a cabeça para cima ou para baixo, reduzindo assim a tensão no pescoço e nos ombros. Suportes ergonômicos para monitor podem ser úteis para atingir essa posição ideal.
Introduza pausas:
Programe pausas regulares para se levantar, movimentar e realizar alongamentos. Essas pausas não apenas aliviam a pressão nas costas, mas também contribuem para a circulação sanguínea saudável. Incorporar exercícios de alongamento ergonomicamente corretos pode ser benéfico.
Pratique o alinhamento ergonômico:
Mantenha uma postura ergonômica, com a cabeça erguida, ombros relaxados e cotovelos próximos ao corpo. Evite a inclinação excessiva para frente e ajuste a altura da cadeira para que os pés estejam firmemente apoiados no chão, mantendo os joelhos em um ângulo de 90 graus.
Fortaleça o núcleo com exercícios:
Exercícios que visam fortalecer os músculos centrais, como os abdominais e lombares, são essenciais para uma postura ergonômica. Incorporar atividades como ioga ou pilates pode fortalecer e estabilizar a região lombar, contribuindo para uma postura mais saudável.
Utilize apoios lombares:
Se a cadeira não possuir suporte lombar, considere adicionar almofadas ou rolos ergonômicos para manter a curva natural da coluna. Esses apoios proporcionam conforto e suporte, contribuindo para uma posição sentada mais ergonômica.
Ajuste a altura da mesa:
Certifique-se de que a altura da mesa seja ajustada ergonomicamente para evitar inclinações desnecessárias. Uma mesa ajustável permite adaptações personalizadas, atendendo às necessidades específicas de cada indivíduo.
Priorize uma boa iluminação:
A iluminação adequada desempenha um papel significativo na ergonomia do ambiente de trabalho. Posicione o monitor de forma a evitar reflexos indesejados, e ajuste a iluminação para evitar esforços excessivos nos olhos.
Mantenha-se hidratado:
A desidratação pode levar à fadiga muscular, afetando a postura. Mantenha uma garrafa de água perto do local de trabalho para incentivar a hidratação regular.
Consulte um profissional de ergonomia:
Se dores persistentes ou desconforto persistirem, buscar a orientação de um profissional de ergonomia pode proporcionar soluções personalizadas para melhorar a postura e aliviar problemas existentes. Entre em contato conosco. A Ergoli é especialista em Ergonomia.
O que esperar ao colocar essas dicas em prática
Ao integrar essas práticas ergonômicas no cotidiano, estaremos não apenas aprimorando nossa postura, mas também promovendo um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo. Pequenas mudanças, quando alinhadas com os princípios da ergonomia, podem ter impactos significativos na prevenção de problemas posturais e no bem-estar geral. Que tal começar hoje mesmo?
