Viajar é emocionante, mas também desafiador para o corpo. Horas e horas sentado em um local estreito e na impossibilidade de se mover podem sobrecarregar qualquer pessoa. A pior parte – sua postura pode sofrer gravemente, levando a dor insuportável. Portanto, é importante seguir o básico de ergonomia em viagens. Continue lendo para saber como garantir uma viagem confortável com alguns hábitos ergonômicos simples.
Preparando-se para a Viagem
Para evitar dores, preparar o corpo é fundamental antes do embarque. Deixe o corpo aprender com o relaxamento por meio de alongamentos leves, uma boa maneira de melhorar a circulação e relaxar o corpo ao máximo. Além disso, traga um travesseiro traseiro de apoio. Pode ser somente um travesseiro, mas ele faz sua parte em manter a curvatura lombar natural.
Escolha do Assento
Manter a postura correta durante o voo é essencial para evitar dores nas costas e no pescoço. Sente-se com as costas retas, apoiadas no encosto do assento. Use a almofada lombar para sustentar a parte inferior das costas. Mantenha os pés apoiados no chão ou em um descanso para os pés. Ajuste a altura da bandeja para que fique ao nível do cotovelo ao utilizar o laptop ou ler. Dessa forma, você evita sobrecarregar os ombros e o pescoço.
Postura Durante o Voo
A correta postura sentada XD é um fato fundamental para se proteger das dores nas costas e no pescoço. Você deve sentar-se com as costas a direito, de modo que elas não fiquem penduradas sem suporte. Use a almofada lombar para sustentar a parte inferior das costas. Ambas as pernas devem ser apoiadas no chão ou em um descanso para os pés. A bandeja deve ser ajustada de forma que o nível do cotovelo seja o melhor ao utilizar um laptop ou ler. Dessa forma, você terá mais mobilidade nos ombros e não precisará erguer o pescoço para observar algo.
Movimente-se Regularmente
Ficar sentado por muito tempo pode causar rigidez e desconforto. Por isso, levante-se e caminhe pelo corredor a cada duas horas. Movimente as pernas, fazendo exercícios simples, como levantar os calcanhares e flexionar os pés. Isso melhora a circulação e ajuda a prevenir inchaços e câimbras.
Hidrate-se e Alimente-se Bem
A desidratação é um problema comum durante viagens aéreas. Beba bastante água ao longo do voo para manter o corpo hidratado. Evite o consumo excessivo de café e álcool, que podem causar desidratação. Além disso, prefira refeições leves e ricas em nutrientes. Alimentos pesados podem causar desconforto e dificultar a digestão, contribuindo para a sensação de cansaço.
Cuidados ao Desembarcar
Ao chegar ao seu destino, faça alongamentos novamente para aliviar a tensão acumulada durante a viagem. Se estiver carregando bagagem, evite dobrar a coluna ao levantar a mala. Use as pernas para fazer força e mantenha a coluna ereta. Se possível, utilize carrinhos para transportar as malas e evitar sobrecarregar os músculos.
Ergonomia Também em Deslocamentos Terrestres
Se a viagem inclui deslocamentos de carro ou ônibus, os cuidados com a postura continuam. Ajuste o banco para que a coluna fique reta e os joelhos ligeiramente flexionados. Use um apoio para o pescoço para evitar dores cervicais. Durante paradas, saia do veículo e faça alongamentos para manter o corpo em movimento.
Conheça a Ergoli
Viajar pode ser cansativo, mas seguindo essas dicas simples, você pode manter a postura correta e minimizar o desconforto. A ergonomia é fundamental para o bem-estar durante viagens, e pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença na sua experiência.
Na Ergoli, somos especialistas em Ergonomia. Oferecemos consultoria para ajudar você a melhorar sua qualidade de vida, inclusive durante viagens. Quer saber mais? Visite nosso site e descubra como podemos ajudá-lo a viajar com mais conforto e segurança.
